"Une image vaut dix mille mots". (proverbe chinois)

IMAGES MENTALES

Homme de plomb

Imaginez-vous que votre corps est en plomb et que vous en ressentez la lourdeur... Ayez la sensation de vous enfoncer dans le matelas...

Homme en sucre

Imaginer que votre corps est un sucre qui se dissout dans l’eau...

Pantin désarticulé

Imaginez-vous que votre corps est un pantin suspendu par un fil qui part du sommet de votre crâne…Soulevez et laissez retomber toutes les parties de votre corps…

Ballons de baudruche

Votre corps est constitué d’une série de baudruches. Imaginez que vous enlevez le bouchon de la valve de vos jambes… Elles se dégonflent doucement…Passez aux cuisses…Au bassin…etc.

Souvenir agréable

Recréez dans votre esprit la scène la plus agréable et la plus relaxante qui vous vienne à l’esprit, la plus récente peut-être : une scène paisible, au milieu de la nature, au bord de la mer…Un moment avec des amis ou avec quelqu’un que vous aimez, écoutant un morceau de musique particulièrement calme, ou tout simplement une période de solitude pendant laquelle vous étiez serein, en paix avec vous-même. Choisissez la scène la plus agréable. Lorsque vous recréez cette scène, essayez de ressusciter toutes les impressions sensorielles bienfaisantes qu’elle vous a procurées. Revivez-la réellement.

QUELQUES MOYENS POUR DETENDRE UN GROUPE MUSCULAIRE :

• Diriger sa conscience sur cette partie du corps, puis la relâcher.

• Imaginer que c’est un sucre qui se dissoud dans l’eau.

• Respirer par cet endroit du corps (en avoir l’impression).

• Le bouger, puis le relâcher complètement.

• Imaginer que quelqu’un vous masse.

• Tendre, puis relâcher.