La relaxation par la méditation

La méditation procure un sentiment de paix, d’harmonie et de bien-être.

Principe de base

Son principe est d’immobiliser l’esprit, c'est-à-dire suspendre la pensée consciente, exister uniquement dans le moment présent sans se laisser distraire par le passé ou l’avenir.

Pour y arriver, concentrer toute son attention sur une chose (objet, mouvements corporels, image, son), à l’exclusion de toute autre. La concentration installe un sentiment de calme en vidant l’esprit de ses préoccupations puisqu’on ne peut avoir qu’une seule idée à la fois.

Les différentes étapes :

1. Fermez les yeux et commencez par respirer calmement.
2. Puis répétez tranquillement et sans arrêt pendant 20 ou 30 minutes un mot préalablement choisi (ex : calme).
3. Quand votre attention est distraite, revenez tout simplement à la répétition du mot.
4. Votre méditation terminée, ramenez progressivement votre attention à l’état de veille classique.

Conseils :

• La méditation est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît si on la pratique sans se faire violence.

• Ce n’est pas un « test » de concentration ou de volonté.

• La méditation se pratique sans tension.